Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για την γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη.

Το μωρό σας ήρθε στον κόσμο και φυσικά είναι η στιγμή να του αφιερωθείτε και να διαδραματίσετε τον πιο σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή του. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας και για τον εαυτό σας και να κάνετε δραστηριότητες που ωφελούν την υγεία και την ψυχολογία σας. Αν θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε αλλά δεν ξέρετε πως να το κάνετε παρακάτω θα σας λύσουμε όλες τις απορίες για το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να αθλείστε;

Η γέννα είναι μια πολύ όμορφη ωστόσο επίπονη διαδικασία, όπως γνωρίζετε πλέον καλά, συνεπώς πρέπει να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας ώστε να συνέλθετε και να απαλλαγείτε από πιθανούς πόνους στην χαμηλή μοίρα της κοιλιάς και στην ευαίσθητη περιοχή. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά σιγά επιλέγοντας μια ήπια μορφή άσκησης όπως το περπάτημα και στην συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά προς πιο απαιτητικά είδη γυμναστικής. Θα σας συμβουλεύαμε να προβείτε σε κάτι τέτοιο μετά τις 6 πρώτες εβδομάδες ώστε το σώμα σας να έχει επανέλθει και εσείς να αισθάνεστε αρκετά δυνατή.

Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; 

Ακόμη και αν συνηθίζατε να κάνετε κάποιας μορφής άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, σκεφτείτε ότι έχετε 9 μήνες να αθληθείτε έντονα και πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτική με το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε. Οι κοιλιακοί σας μύες είναι χαλαροί και οι αρθρώσεις σας ευαίσθητες λόγω της διαδικασίας του τοκετού γι’ αυτό προτιμήστε αερόβιες ασκήσεις χωρίς αναπηδήσεις, κυκλικές προπονήσεις μικρής διάρκειας π.χ. 20-30 λεπτών και λίγες επαναλήψεις σε κάθε σετ ασκήσεων.

Επιτρέπεται να αθληθείτε ενώ θηλάζετε;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι απόλυτη και είναι ναι! Φυσικά μπορείτε να αθληθείτε κατά την διάρκεια της περιόδου που θηλάζετε χωρίς αυτό να επηρεάσει καθόλου την ποιότητα του γάλακτος ή την ροή σας. Επιλέξτε ωστόσο να γυμνάζεστε μετά τον θηλασμό, όταν δεν υπάρχει πολύ γάλα στους μαστούς σας και αφήστε να περάσει 1 ώρα περίπου αφότου γυμναστείτε ώστε να θηλάσετε πάλι το μωρό σας.

Ούτε η εγκυμοσύνη, ούτε ο ερχομός του μωρού σάς εμποδίζουν να αθληθείτε γι’ αυτό μην διστάζετε και ξεκινήσετε μόλις νιώσετε έτοιμη. Αν δεν είστε σίγουρη για το πότε είναι απολύτως ασφαλές να αθληθείτε πάλι ή αν έχετε περαιτέρω απορίες επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο σας, π.χ. γυναικολόγος στο Νέο Ηράκλειο και αποκτήστε το πιο όμορφο σώμα που είχατε ποτέ με αφορμή τον ερχομό του μωρού σας!